Vrućinu u toplinskim valovima mnogi uistinu teško podnose…
Jedan od glavnih uzročnika je visoka temperatura noću!
Dnevnu vrućinu nekako još uspijemo izbjeći, držimo se hlada, klimatiziramo prostorije u kojima boravimo, ali ako se tijekom noći ne možemo ni naspavati, a kamoli propisno odmoriti, pa tako i nekoliko dana u nizu, to već može biti opasno za naš organizam.
Sinoć se, primjerice, temperatura u Senju nije spuštala ispod 28 °C.
No, još je teža sparina koja je posljedica te visoke temperature i velike vlage u zraku, osobito u jutarnjim satima. Tako je u 8 sati ujutro u Senju i na Hvaru bilo 29 stupnjeva, a uz 60-ak posto vlage u zraku bilo je prilično neugodno, kao da je već vrlo visokih 37!
Upravo su riječko područje i Istra najugroženiji ovim toplinskim valom, s temperaturama koje će se zadržati iznad 35 Celzija, te je za područje Istre, Rijeke, Kvarnera i obale sve do Nina izdan crveni meteoalarm.
Inače, podjednako neugodno bilo je jutros i duž ostatka obale, ali i u zaobalju, pa čak mjestimice i u unutrašnjosti. Temperature brzo rastu u ovo doba godine, najbrže upravo u rano prijepodne.
Toplinski val potrajat će još nekoliko dana, uz vrhunac u danima vikenda.
U petak prolazno nestabilnije u unutrašnjosti, ali ti poslijepodnevni pljuskovi donijeti će tek kratkotrajno osvježenje. No mogu biti praćeni grmljavinom, olujnim udarima vjetra i tučom. Najizglednije u Gorskome kotaru, Lici i gorju na zapadu Slavonije.
Vrućina će značajnije popustiti prvo u zapadnim predjelima, osobito kopnenim, u ponedjeljak, a u utorak uz kišu i pljuskove u cijeloj zemlji.
Evo što sve možete učiniti kako bi se zaštitili u ovako ekstremnim uvjetima:
Upravo je zbog visokih vrućina i jakih UV zraka DHMZ izdao niz preporuka kako se rashladiti i kako sačuvati svoje, ali i zdravlje drugih.
Rashladite svoj dom:
- Nastojte rashladiti prostor u kojem živite. Mjerite sobnu temperaturu između 8 i 10 sati, u 13 sati i noću nakon 22 sata. Idealno bi bilo sobnu temperaturu držati ispod 32 °C danju i ispod 24 °C noću. To je posebno važno za djecu ili ako ste osoba starija od 60 godina te ako imate kronične zdravstvene probleme.
- Koristite hladniji noćni zrak da rashladite svoj dom. Otvorite sve prozore ili rolete tijekom noći i ranih jutarnjih sati kada je vanjska temperatura niža (ako je to moguće).
- Smanjite količinu vrućeg zraka unutar stana ili kuće. Danju zatvorite prozore i rolete (ako ih imate), naročito one koji su okrenuti prema suncu. Ugasite sva umjetna svjetla i što je više moguće električnih uređaja.
- Stavite zaslone, draperije, tende na prozore koji dobivaju jutarnje ili popodnevno sunce.
- Kada uključite uređaj za rashlađivanje (air-conditioning) zatvorite vrata i prozore kako ne bi trošili više energije nego što je potrebno.
- Električni ventilatori mogu pružiti olakšanje i osvježenje, ali ako je temperatura iznad 35 °C neće spriječiti bolesti vezane uz velike vrućine.
Klonite se vrućine:
- Sklonite se u najhladniju prostoriju stana/kuće, posebno noću.
- Ako stan/kuću ne možete držati hladnim, provedite 2 – 3 sata dnevno u hladnom prostoru (npr. javna zgrada koja je hlađena).
- Izbjegavajte izlazak u najtoplijem dijelu dana.
- Izbjegavajte naporan fizički rad. Ako morate naporno raditi činite to u najhladnije doba dana, što je obično ujutro između 4 i 7 sati.
- Potražite sjenu.
- Ne ostavljajte djecu ili životinje u parkiranom vozilu.
- Redovito koristite kreme sa zaštitnim faktorom od štetnog UV zračenja. Naročitu brigu valja posvetiti novorođenčadi i maloj djeci. Za njih treba koristiti zaštitne kreme s najvećim faktorom.
- Prilagodite svoje izlaganje sunčevom UV zračenju uvažavajući dnevne promjene vrijednosti UV indeksa.
- Rashladite tijelo i pijte dovoljno tekućine:
- Izbjegavajte boravak na suncu u razdoblju od 10 do 17 sati, poglavito djeca, trudnice, starije osobe i srčani bolesnici te bolesnici oboljeli od šećerne bolesti
- Tuširajte se ili kupajte u mlakoj vodi. Druga mogućnost je zamatanje u hladne mokre ručnike, hladiti se mokrom spužvom, kupke za noge, itd.
- Nosite laganu, široku i svijetlu odjeću od prirodnih materijala. Ako idete van, stavite šešir širokog oboda ili kapu i sunčane naočale.
- Koristite laganu posteljinu i plahte, po mogućnosti bez jastuka, kako bi izbjegli akumulaciju topline.
- Pijte redovito, ali izbjegavajte alkohol i napitke s previše kofeina i šećera. Važno je piti dovoljno tekućine ali ne naglo.
- Jedite češće male obroke. Izbjegavajte hranu bogatu bjelančevinama.
-
Pomognite drugima:
- Posjetite obitelj, prijatelje i susjede koji većinu vremena provode sami. Osjetljive osobe mogle bi zatrebati pomoć tijekom vrućih dana
- Razgovarajte o toplinskom udaru s članovima obitelji. S obzirom na svoje zdravstveno stanje i aktivnosti svaki član obitelji treba znati koje mjere zaštite mora poduzeti.
- Ako je netko koga poznajete pod rizikom pomognite mu da dobije savjet i podršku. Starije osobe i bolesnike koji žive sami treba posjetiti barem jednom dnevno.
- Ako uzimaju lijekove, provjerite s liječnikom koji ih liječi kakav utjecaj ti lijekovi mogu imati na termoregulaciju i ravnotežu tekućine u tijelu.
- Položite tečaj prve pomoći kako bi naučili što poduzeti u slučaju toplinskog udara i ostalih hitnih stanja. Svatko mora znati kako reagirati.
Ako imate zdravstvene probleme:
- Držite lijekove na temperaturi ispod 25 °C ili u hladnjaku (pročitajte upute o skladištenju lijeka u uputi o lijeku).
- Tražite savjet liječnika, ako imate neku kroničnu bolest ili uzimate više lijekova.
- Ako se vi ili drugi oko vas osjećaju loše: tražite pomoć ako imate vrtoglavicu, slabost, nemoć, tjeskobu ili ste izrazito žedni i imate jaku glavobolju; što prije otiđite u hladniji prostor i mjerite temperaturu. Popijte vodu ili voćni sok da nadoknadite tekućinu. Smirite se i legnite u rashlađenu prostoriju ako imate bolne grčeve, najčešće u nogama, rukama ili trbuhu, često nakon rada ili vježbe po vrlo vrućem vremenu, pijte tekućinu koja sadrži elektrolite, a u slučaju da grčevi ostanu prisutni duže od jednog sata potražite medicinsku pomoć.
Savjetujte se s liječnikom u slučaju drugih tegoba ili ako opisane tegobe duže traju. Cijelo vrijeme trajanja velike vrućine pridržavajte se i preporuka lokalnih zdravstvenih ustanova!
Vijesti.hr