Idealna temperatura za spavanje je između 16 i 21 stupanja. No ljeti većina nas u spavaćoj sobi ima znatno višu temperaturu. Što učiniti kako biste unatoč vrućem ljetu dobro i kvalitetno spavali?
Provjetravajte
Ljeti je ključno napraviti pravi propuh rano ujutro i neposredno prije spavanja. Deset do petnaest minuta kratkog, ali intenzivnog provjetravanja u vrijeme kada je najhladnije, najučinkovitiji je način za rashlađivanje prostorije. A svjež zrak naravno poboljšava kvalitet sna.
Dodatni savjet: Ako to uvjeti dopuštaju, ujutro na prozor iznesite i poplun i jastuke. Tako ćete se riješiti vlage, koja je idealna podloga za razvoj raznih mikroorganizama.
Odaberite odgovarajuću posteljinu
Zimi može biti ugodno spavati s frotirom, a dodaci sintetičkih vlakana tada ne smetaju. No ljeti su ti materijali potpuno neprimjereni. Potrebna nam je lagana, prozračna i ugodna posteljina u kojoj nam neće biti vruće. Preporučujemo ova četiri materijala:
- Pamuk, idealno “pamučni saten”
- Krep (ne treba ga peglati, što je dodatna prednost)
- Musselin
- Lan
https://favi.hr/proizvodi/p/bijela-posteljina-za-bracni-krevet-200×200-cm-seersucker-catherine-lan
Na FAVI tražilici možete filtrirati posteljinu ne samo prema materijalu, već i prema dimenzijama i drugim karakteristikama.
Uklonite što je moguće više elektronike iz spavaće sobe
Ruku na srce – možda vam to neće potpuno promijeniti san, ali svakako može pomoći ako isključite svu nepotrebnu elektroniku u spavaćoj sobi. Svaki uređaj koji radi stvara dodatnu toplinu. Ono što posebno preporučujemo: ne gledajte u mobitel prije spavanja, a idealno bi bilo da ga uopće ne držite u spavaćoj sobi. Ekran emitira plavo svjetlo koje smanjuje lučenje melatonina – hormona zaslužnog za pospanost i zdrav san. Sve u svemu, spavat ćete bolje ako vam mobitel ostane u drugoj prostoriji. A to vrijedi ne samo ljeti, nego tijekom cijele godine.
Dodatni savjet: Navečer stavite navlaku za jastuk na 30 minuta u zamrzivač. Zvuči neobično, ali ako zbog vrućine ne možete zaspati, to može biti iznenađujuće učinkovito rješenje.
Zaštitite se od insekata izvana
Postoji nekoliko načina kako spriječiti da vam insekti uđu u spavaću sobu i ometaju san:
- Korištenje difuzora ili aroma lampe u koje ćete dodati nekoliko kapi eteričnog ulja citronela ili lavande
- Vješanje svežnja lavande na prozor
- Pažljivo zatvaranje prozora, posebno kada je svjetlo upaljeno
- Uključivanje uređaja protiv insekata u utičnicu
- Lijepljenje specijalnih naljepnica s repelentom na posteljinu
Pripremite tijelo na spavanje tijekom vrućina
Kako biste lakše zaspali tijekom vrućih noći, važno je tijekom dana piti dovoljno tekućine. No, pred spavanje ipak nemojte pretjerivati s unosom tekućine. Dobro hidrirano tijelo lakše regulira vlastitu temperaturu. Također je korisno tuširanje mlakom vodom – nikako ledenom, kako bi neki mogli pomisliti. Mlačna voda pomaže tijelu da se prirodno rashladi.
Razmislite o rashlađivaču zraka, klimi ili ventilatoru
Ako je ljeti kod vas u stanu zaista vruće, razmislite o nabavci uređaja koji će vam olakšati noć. Možete birati između tri osnovna tipa:
- Klimatizacija – djeluje slično kao hladnjak i stvara hladan zrak
- Rashlađivači zraka – hlade zrak pomoću spremnika s ledenom vodom
- Ventilator – povećava cirkulaciju zraka, ali ga sam po sebi ne rashlađuje
Rashlađivači imaju manju potrošnju energije u usporedbi s klimom. Poput klima-uređaja, mogu imati i dodatne funkcije poput pročišćivača zraka ili ionizatora (ionizator povećava broj negativnih iona u zraku, što pozitivno djeluje na zdravlje, raspoloženje i kvalitetu zraka).
Ventilator možete kupiti već za nekoliko desetaka eura, a u kombinaciji s posudom leda može ugodno rashladiti prostoriju. Naravno, postoje i vrhunski modeli ventilatora, ali za njih ćete morati izdvojiti nešto više novca.
