Najbolja kondicijska vježba – bez ozljeda

Piše: Dalibor Petrinić

Burpees (marinci, gušterov let, sklek-skok…) su za mnoge trenere najbolja vježba za cijelo tijelo koja se može raditi bez ikakve opreme. I ne bez razloga, burpees su uistinu sjajna vježba koja može poslužiti kao sjajan finišer ili čak i kao cijeli trening.

Iako ovu vježbu treba raditi što brže, u početku treba prvo savladati pravilnu tehniku. Velika većina odmah krene na krajnju varijantu ove vježbe(sa sklekom i skokom), bez da prvo savlada potrebne progresije za mobilnost kukova i pravilan položaj kičme. Zato se nerijetko događaju bolovi u donjem dijelu leđa, a ponekad čak i ozljede. To sve rezultira time da se vježba odbaci kao nekorisna i opasna.

Ali puno puta sam veće prije rekao, svaka vježba može biti opasna ako se ne radi pravilno. I svaka vježba ima svoje progresije koje svi trebaju proći, a pogotovo početnici. Nažalost čak i većina “trenera” ne zna koje su sve progresije za ovu vježbu, stoga ćete ih rijetko vidjeti u svojim teretanama.

Najveći problem kod ove vježbe za prosječne vježbače predstavlja pretjerano savijanje donjeg dijela leđa, i propadanje kada pređu sklek stav. U većini slučajeva razlog je slaba mobilnost kukova i zato sam snimio pravilan redoslijed progresija kako da poboljšate tu mobilnost i napredujete prema krajnjoj verziji ove vježbe bez bolova.

Kod svakog spuštanja i vraćanja u čučanj, probajte izravnati leđa što je više moguće, gurnuti koljena prema van i eksplozivno se dignuti gore. U stavu sklek napnite cijelo tijelo, pogotovo stražnjicu i noge. Kada savladate sve korake i poboljšate mobilnost na steperu ili stolici, pređite na pod i ponovite iste korake. Ako svaki trening budete radili progresije i dodatno radite na mobilnosti kukova, trebali bi napredovati do krajnje progresije unutar 2 mjeseca. Žene rade varijantu bez skleka, iako ima i onih koje rade i sa sklekovima, barem u DPfitness gymu 🙂

Kada usavršite tehniku, cilj vam je da vježbu radite što brže i tečnije, ali uvijek pazite na tehniku i položaj donjeg dijela leđa, pogotovo zato jer se ova vježba radi na kraju treninga kada pada koncentracija i forma.

Nadam se da ćete isprobati od početka sve dole prikazane progresije i shvatiti zašto je ovo toliko učinkovita vježba

 

 

Za više informacija posjetite dpfitness.eu

dpfit

Preporučeno
Imate zanimljivu priču, fotografiju ili video?
Pošaljite na Whatsapp, Viber, MMS 097 64 65 419 ili na mail vijesti@riportal.hr ili putem Facebooka i podijeliti ćemo ju sa tisućama naših čitatelja.
Komentari
Povezani sadržaj
Nema povezanog sadržaja
Views Views